بهترین نوشیدنی های ورزشی خانگی

آیا شما همیشه وسوسه می شوید ، نوشیدنی های انرژی زا را که در سوپر مارکت یا فروشگاه های ورزشی هست را بخرید؟

اگر از کلیه مواد تشکیل دهنده آن آگاهی دارید ، خوب است . اما بسیاری از ما مفهوم مواد پیچیده ای که بر روی برچسب محصولات می خوانیم را نمی دانیم و اثرات آن می تواند بسیار ناخوشایند باشد. وجود بیش از حد کافئین یا سایر مواد محرک موجود در نوشیدنی ها می تواند مشکلات قلبی ، بی خوابی ، اضطراب یا سردرد و میگرن ایجاد کند.

لذت بردن ازنوشیدنی های انرژی زا این است که آن را خودمان در خانه وبا تمام مواد طبیعی که جایگزین مواد شیمیایی با همان انرژی تقویت کننده می شود درست کنیم.

بر اساس میزان درصد مایعات، الکترولیت و کربوهیدارت موجود ،می توانید نوشیدنی های ورزشی را به سه دسته ایزوتونیک ، هایپرتونیک و هیپوتونیک تقسیم کرد:

نوشیدنی های ایزوتونیک به گونه ای هستند که به سرعت مایعاتی را که با تعریق از بین می روند جایگزین کنند. آنها همچنین باعث افزایش کربوهیدرات ها می شوند. بدن ترجیح می دهد از گلوکز به عنوان منبع انرژی خود استفاده کند. بعضی اوقات بهتر است نوشیدنی ایزوتونیک مصرف کنید که منبع کربوهیدرات و گلوکز است.

این نوع نوشیدنی برای بیشتر ورزشکاران از جمله دوندگان که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و همچنین بازیکنان ورزش های تیمی توصیه می شود.
اما معمولاهمه ورزشکاران حرفه ای به طور معقول از آن در رژیم های تمرینی روزانه خود استفاده می کنند.

نوشیدنی های ایزوتونیک خانگی

آب نارگیل یکی از بهترین گزینه های اصلی نوشیدنی ورزشی است.

مواد تشکیل دهنده اصلی عبارتند از: شیر نارگیل ، آب معمولی

برای تبدیل مایعات اصلی به یک نوشیدنی ورزشی ، مقداری یا تمام این مواد اضافی را اضافه کنید:

نمک - استفاده از نمک سدیم دار

کلسیم یا منیزیم - افزودن پودر منیزیم و کلسیم

آب میوه - اختیاری است اما در صورت لزوم در حین ورزش شیرینی و قندهای طبیعی را مصرف نکنید.

طعم دهنده های طبیعی - طعم های طبیعی را به شکل زنجبیل تازه ، گیاهان تازه یا حتی عصاره استوایی با طعم طبیعی اضافه کنید.
دستورالعمل اول:
200 میلی لیتر کدو تنبل ( صورت پخته شده)
800 میلی لیتر آب (استفاده از آب آشامیدنی با املاح یا آب معدنی توصیه می گردد)
مقداری نمک
همه آنها را در یک ظرف مخلوط کرده و در یخچال بگذارید تا سرد شود و میل بفرمایید.
دستور العمل دوم:
500 میلی لیتر آب میوه شیرین نشده (پرتقال ، سیب ، آناناس)
500 میلی لیتر آب(استفاده از آب آشامیدنی با املاح یا آب معدنی توصیه می گردد)
همه آنها را در یک ظرف مخلوط کرده و در یخچال بگذارید تا سرد شود و میل بفرمایید.
دستور العمل سوم:
تقویت کننده هیدراتاسیون
50-70 گرم شکر
یک لیتر آب گرم
کمی نمک
200 میلی لیتر کدو حلوایی بدون قند
همه آنها را در یک ظرف مخلوط کرده و در یخچال بگذارید تا سرد شود و میل بفرمایید.

بیشتر بدانید:

فواید نوشیدن آب معدنی

فواید نوشیدن شربت زغال اخته

مواد غذایی که مغز شما را تقویت میکنند کدام است؟

حقایق تغذیه ای آب تونیک

وعده های غذایی و نوشیدنی های سالم برای کودکان