10 روش سالم برای افزایش مصرف مایعات

دریافت مایعات روزانه به میزان کافی برای سلامتی شما مهم است. کمبود آب بدن می تواند باعث سردرد ، بی حالی ، ضعف عضلانی و مشکلات عدیده دیگری شود. بنابراین هیدراتاسیون کافی چیست ، و چگونه این نیازها را از طریق نوشیدن و غذا خوردن تأمین می کنیم؟ در اینجا چند نکته وجود دارد.

یک نوشیدنی بر پایه آب (آب یا شیر) را با هر وعده غذایی و میان وعده بنوشید .

شما باید حداقل 8-10 فنجان در روز بنوشید ، اما اگر فعالیت بیشتری دارید 10-12 فنجان را هدف قرار دهید.

قبل از تشنگی مایعات مصرف کنید.

از رنگ ادرار خود به عنوان شاخص استفاده کنید تا بدانید آیا به میزان کافی می نوشید یا خیر. ادرار باید زرد کمرنگ باشد. اگر متوجه زرد تیره شدید ، ممکن است لازم باشد مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.

 نوشیدنی های کافئین دار (قهوه ، چای و سودا)

 نوشیدنی های بدون کافئین را به طور متناوب در طول روز مصرف کنید. نوشیدنی های کافئین دار و الکل ادرار آور هستند. داروهای ادرار آور دفع آب از بدن را به جای آبرسانی افزایش می دهند.

آبهای بدون کالری و با طعم میوه را امتحان کنید .

برخی از بطری ها دارای آب بدون کالری و با طعم هستند ، برخی با شیرین کننده های کم کالری وطعم دار و برخی دیگر حاوی مواد تقویت کننده مانند ویتامین ها هستند (قبل از مصرف این موارد با یک متخصص تغذیه یا پزشک صحبت کنید).

آب میوه ها را رقیق کنید.

 برای برخی از افراد ، آب میوه و سبزیجات بیش از حد غلیظ یا شیرین هستند. برخی افراد کالری اضافی نمی خواهند. سعی کنید آنها را با آب رقیق کنید.

میوه و غذاهای آبکی بخورید.

بیشتر مایعات شما از طریق آب و نوشیدنی هایی که می نوشید تأمین می شود. با این وجود می توانید از طریق غذاهایی که می خورید مقداری مایعات دریافت کنید. به عنوان مثال ، سوپ ، آبگوشت و غذاهای حاوی مقدار زیادی آب - مانند کرفس - هندوانه -گوجه فرنگی یا خربزه - می توانند در مصرف مایعات نقش داشته باشند.

یک بطری آب به همراه داشته باشید.

این یک روش عالی برای حفظ سطح آبرسانی بدن شما هنگام انجام فعالیت های خارج از منزل مخصوصاً در ماه های گرم است. بطری های قابل استفاده مجدد را هدف قرار دهید و مطمئن شوید که فاقد BPA هستند.

هنگام سفارش غذا در بیرون از خانه به جای نوشابه ،دوغ یا آب سفارش دهید.

این باعث می شود بدن شما هیدراته شود .

مرکبات اضافه کنید.

فزودن یک تکه لیمو به آب ممکن است طعم و مزه را بهبود بخشد و باعث شود شما بخواهید بیش از حد معمول آب بنوشید.

یک برنامه منظم "مصرف آب" داشته باشید. یکی از برنامه های را که مایعات ، کالری ها و مواد مغذی را کنترل می کند ، امتحان کنید.

بیشتر بدانید:

چگونه به نوشیدن اب راغب شویم؟

تاثیرات نوشیدن آب برای بدن

جنبه های بهداشتی آب اشامیدنی

چگونه آب درمانی کنیم؟

فواید نوشیدن  آب معدنی