نوشیدن آب در زمان مناسب

در مورد مقدار نوشیدن دستورالعمل های زیادی وجود دارد. وزن بدن خود را به پوند تبدیل کنید ، این عدد را به نصف تقسیم کنید و هر روز به این اندازه آب یا مایعات دیگر بنوشید. (اگر 140 پوند هستید ، باید به میزان نصف وزنتان آب بنوشید ، که این میزان تقریباً معادل نه فنجان مایعات است.) میزان آبی که مینوشید به سطح فعالیت شما نیز بستگی دارد اگر در گرما بیرون هستید ، باردار و یا شاغلید ملزم به افزایش هیدراتاسیون هستید. به همین ترتیب ، توصیه های نوشیدن آب از آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی نشان می دهد که مردان باید حداقل 13 فنجان مایعات در روز و زنان 9 فنجان مایعات یا بیشتر آب بنوشند.

چرا توصیه می شود درست بعد از غذا آب ننوشید

نوشیدن آب بعد از غذا احساس رضایت را در شما ایجاد می کند. با این حال ، همین عمل برای سلامتی شما خطرناک است. برخی از افراد در هنگام وعده های غذایی به دلیل احساس تشنگی آب می نوشند اما این عادت نیز اشتباه است. در این مقاله ، ما به مورد عواقبی که ممکن است با نوشیدن آب بعد از صبحانه ، ناهار یا شام متحمل شوید ،میپردازیم

غذایی که می خوریم ابتدا از طریق مری به معده و سپس به روده بزرگ می رود. اگر بلافاصله بعد از غذا آب بنوشید ، آب مانند یک ماده خنک کننده قدرت هضم را ضعیف می کند. اگر بلافاصله بعد از خوردن غذا آب بنوشید روند هضم مختل می شود. همچنین اگر مرتباً بعد از غذا خوردن آب بنوشید ، ممکن است دچار چاقی شوید.

پیامدهای نوشیدن آب بعد از غذا

رفلکس اسید

مصرف آب بعد از غذا اسید معده را رقیق کرده و موجب می شود آنزیم های ضروری مورد نیاز برای هضم به درستی عمل نکنند ،بنابراین منجر به ریفلاکس اسید می شود

سوزش سردل

مصرف بیش از حد آب بعد از غذا ، به خصوص آب سرد نیز می تواند باعث دل درد در اثر هضم نامناسب غذا شود.

دفع نشدن مواد زاِئد و سمی بدن

نوشیدن آب سرد بعد از صبحانه ، ناهار یا شام می تواند آنزیم های گوارشی را غیرفعال کند که منجر به تجمع مواد زائد سمی در بدن می شود.

بنابراین ، توصیه می شود حداقل 30 دقیقه بعد از غذا آب بنوشید. از مصرف آب سرد خودداری کنید و آبی که به دمای اتاق رسیده بنوشید.

نوشیدن آب در ساعات مشخصی از روز می تواند اثربخشی آن را به حداکثر برساند.

موارد زیر را بخوانید تا بفهمید بهترین زمان در روز برای نوشیدن آب چیست تا تأثیر آن بر بدن شما بیشتر شود.

1) بعد از بیدار شدن از خواب

بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا به فعال شدن اعضای داخلی بدن کمک کند. آب به دفع سموم قبل از اولین وعده غذایی در روز کمک خواهد کرد.

2) قبل از غذا

30دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا به هضم غذا کمک کند. به یاد داشته باشید که زمان کمی، قبل یا بعد از غذا آب ننوشید زیرا آب باعث رقیق شدن آب های گوارشی می شود. یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید تا بدن بتواند مواد مغذی را جذب کند.

3) قبل از استحمام

قبل از استحمام یک لیوان آب بنوشید تا به کاهش فشار خون کمک کند.

4) قبل از خواب

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید تا از دست دادن مایعاتی که در طول شب اتفاق می افتد دوباره جبران شود.